نصائح غذائية عامة
هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في
النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي
- تناول
يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل
الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك
إضافة شريحة أناناس
- في حالة
الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- تناول من
8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر
ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون
وخصوصا في منطقة البطن
- احرص على
أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول
حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء
1جرام
بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام
نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام
دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقد 1
كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا
- استخدم
طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك
بملعقة صغيرة
- إستبدل
الملح على الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل
طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات
وربع بروتينات
- اقسم
يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين
الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة
- لا
تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص على
تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص على
أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
- تناول
قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر
- إن كنت
تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم
وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة
- إن كنت
تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
- للحد من
الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون
- للمساعدة
على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد
الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- احرص على
المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
- اتبع
جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية
غذائية
تعليقات: 0
إرسال تعليق