طرق زيادة هرمون التستوستيرون الذكور في الأطعمة وممارسة الرياضة
هرمون الذكورة مهم جدا للرجال لأنه يعمل على
تقوية الجسم وتنشيط الأجهزة المختلفة، ووجود أي خلل أو نقصان في هرمون الذكورة يؤثر
على صحة الرجال، بل هو علامة على علامات البلوغ، والتي والسيطرة على القدرات الجنسية
والانتهاء من السمات المادية مثل ظهور الأجهزة الجنسية والجسدية مثل تغيير الصوت، وجميع
الرجال مهتمون في تعلم كيفية زيادة هرمون التستوستيرون الذكور وكيفية اتباعها.
طرق لزيادة هرمون التستوستيرون الذكور
هناك عدة طرق لتنظيم عمل هرمون الذكورة وتجعلك
قادرا على السيطرة على زيادة التستوستيرون، بطريقة سهلة وطبيعية، مثل:
التغذية السليمة
عندما نقول التغذية الصحية، والبعض يعتقد أنه
اتباع نظام غذائي! هذا ليس صحيحا، ولكن الغرض منه هو اتباع نظام صحي لتمكينك من زيادة
هرمون الأساليب الطبيعية الذكورية دون تكلف الجهد والمزيد من المال، كل ما عليك القيام
به هو اتباع نظام غذائي فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل ما يلي:
أكل بين وجبات الطعام كمية صغيرة من الأطعمة
التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل المكسرات مثل الفستق أو تناول حفنة بقدر كف
اليد من اللب السوري.
جعل البروتينات والخضروات الورقية نجوم الطبق،
والتي تحافظ على مستوى عال من الكولسترول المفيد، مثل شريحة السمك ونصف الدجاج مع إزالة
الجلد، وتناول السبانخ.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والمعادن
المغنيسيوم وجدت في لحوم البقر والأغنام، وجدت في البازلاء.
تناول الخضار مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف،
ويقلل من هرمون الاستروجين ويزيد التستوستيرون.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون الذكري في الأطعمة
جلبنا لكم قائمة من الأطعمة التي تزيد من هرمون
التستوستيرون الذكور، مثل:
جوز
المكسرات مهمة جدا في البحث عن طرق لزيادة هرمون
التستوستيرون المذكر، وتناول 100 غرام من المكسرات على أساس يومي، ويقوي القدرات الجنسية،
والمكسرات زيادة الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى جميع أجهزة
الجسم، بما في ذلك الجهاز التناسلي، وزيادة الزيادة في الدم القضيب الذي يعالج ضعف
الانتصاب.
أنواع من المكسرات التي تزيد هرمون التستوستيرون
الذكور
اللب السوري
لب أبيض
الكاجو
فستق
الفول السوداني
عين الجمل أو الجوز الملكي
سمسم
أخذ كل هذه المكسرات يزيد من هرمون التستوستيرون
الذي يعالج ضعف الانتصاب، لأنه يحتوي على كمية مناسبة من حاجة الجسم من الدهون غير
المشبعة، واتخاذ الكحول ولكن في كمية معتدلة، وتجنب المشاكل الصحية لا تأخذ المملحة.
سمك
ومن المعروف الأسماك لزيادة هرمون التستوستيرون،
لذلك ينصح الرجال لهم لتناول الطعام كثيرا، وتناول 40 غراما يوميا من الأسماك بانتظام،
ويزيد من معدل التستوستيرون في الدم، لأنه يحتوي على الزنك والمعادن والفوسفور، والأسماك
من جميع الأنواع زيادة نسبة من هرمون التستوستيرون، فمن عالية في الزنك والسردين.
يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية إذا لم تكن
قادرة على تناول الأسماك والحساسية الغذائية
كل الحبوب
هل سمعت عن الحبوب الكاملة؟ ولكن كنت لا تعرف
ما هي أنواع من الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون الذكور، والحبوب الكاملة وجدت في الدقيق
من الأغنام، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ونسبة منخفضة من الدهون
وزيادة نسبة التستوستيرون ، الشوفان يعمل على زيادة الأداء الجنسي أنه يحتوي على الأحماض
الأمينية اللازمة لتدفق الدم إلى القضيب.
الحليب والبيض
ومن المعروف للجميع أن صفار البيض مهم جدا للصحة،
وهو البروتين الحيواني، أنه يحتوي على نسبة عالية من الزنك والبروتين، مما يرفع نسبة
الكولسترول الجيد، مما يزيد من نسبة التستوستيرون، مع 3 بيضات يوميا يساعد على تحسين
التستوستيرون في الجسم ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب زيادة نسبة الهرمون في الجسم
أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك، والتي تستفيد من زيادة هرمون في الجسم
من الرجال.
اوراق خضراء
وهناك نسبة عالية من الأوراق الخضراء، مثل الملفوف
والسبانخ واللفت والملفوف، ويحتوي على كمية عالية من الألياف، مما يزيد من إفراز انزيم
إندول 3 الكربينول، والذي يوجد في وفرة القرنبيط، مع أخذ 500 ملليغرام من هذا الإنزيم
يؤثر على انخفاض هرمون الاستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.
بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
فيتامين (د) ينظم كمية التستوستيرون في الجسم،
مثل المحار، سمك القد، الصويا، الحليب، البيض، الفطر أو الفطر. فيتامين (د) هو مضاد
للأكسدة الذي يعالج الجسم من المواد المؤكسدة التي تسبب الكثير من الأمراض للجسم، والذي
يأخذ في الأطعمة الملوثة أو سريعة.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون الذكور في ممارسة
الرياضة
هناك العديد من التمارين التي تساعدك على زيادة
هرمون تستوستيرون في الجسم، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين لتعزيز عضلات القلب مثل
السباحة وركوب الدراجات.
تمارين رفع الأثقال
هذه التمارين تساعدك على زيادة هرمون تستوستيرون في الجسم، كما أنها تتعامل
مع آلام أسفل الظهر.
تعليقات: 0
إرسال تعليق