9 من الأشياء التي تؤثر على الهرمونات الأنثوية والعادات اليومية لتجنبها
من منا لم تمر بحالات
مزاجية مختلفة ومتقلبة بشكل غريب! والتي قد تكون بسبب حالة من اضطراب الهرمونات الانثوية لديكِ، وفي الحقيقة قد يكون ذلك بسبب عادات
يومية تقومين بها دون معرفة أثرها عليك وعلى الهرمونات الانثوية لديك! لذلك تابعي
معنا المقال التالي لتعرفي ما هي تلك العادات حتى تتفادها.
9 من الأشياء التي تؤثرعلى الهرمونات الأنثوية الخاصة بك
تتأثر الهرمونات الأنثوية
بالعادات اليومية التي تتبعها دون معرفة التأثير كما يلي:
1. الإدمان على السكريات
إن تناول الأطعمة عالية
السكر التي تسبب مقاومة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تحويل نسبة السكر
في الدم، يساعد خلايا الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها. مقاومة هذا
الهرمون يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. المعروفة باسم متلازمة التمثيل الغذائي، أو
نوع 2 من مرض السكري.
2. الشعور بالضغط الليلي
ومن المفترض أن يتم تخفيض
الكولسترول في الليل لمساعدتك على النوم، لذلك الشعور بالقلق وشدد في وقت متأخر من
الليل يعني أن مستويات الكوليسترول في الدم عالية وجعل النوم أكثر صعوبة. يمكنك
العثور على طرق لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من القلق.
3. حلقات الأرق العادية
بعض النساء يعانين من
حلقة مفرغة من الأرق والأرق، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الكورتيزول، مما يؤدي إلى
زيادة في نسبة السكر في الدم، وبالتالي كنت تشعر بالقلق والرغبة في تناول الطعام،
وذلك في محاولة للحصول على قيلولة سريعة في الظهر للقيام بذلك .
4. ليلة من عدم النوم
عندما يحصل جسمك على
النوم، فإنه ينتج هرمون مرتبط بشعور الجوع المعروف بالحليب، مما يجعل جسمك يشعر
أنك لا تحتاج إلى الطعام، لذلك عندما تشعر بالنعاس أو مستيقظا طوال الليل، جسمك لن
تنتج المبلغ المطلوب من هذا الهرمون، لذلك كنت تشعر الرغبة في تناول الطعام وفي نهاية
المطاف زيادة وزنك.
5. أكل الكافيين
تناول المشروبات التي
تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر يؤدي إلى زيادة في الكورتيزول، وهذا
بدوره يجعلك تشعر بالقلق والنوم جيدا في الليل. حاول أن تخفض الكمية التي تتناولها
ولا تتخلى عن كوبين من الكافيين يوميا، ويفضل قبل 3 أو 4 مساء.
6. التمرين
إذا كنت لا رياضي منتظم،
يجب أن نعرف أنه من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، جسمك لن تنتج المبلغ
المطلوب من الإندورفين، وهي مادة كيميائية في الدماغ الذي يجعلك تشعر إيجابية
وتركز. كما تساعد الرياضة على تحسين وظيفة المناعة. ، حاول على الأقل لممارسة المشي.
7. النظام الغذائي القاسي
وجود نظام غذائي منخفض
السعرات الحرارية أو ممارسة مكثفة قد يقلل من مستوى هرمون الاستروجين، أهم الهرمون
الأنثوي الخاص بك، لذلك وقف النظام قليلا حتى الجسم الدهون في الجسم يعود إلى
النسب الطبيعية والطبيعية.
8. كارديو وتمارين القلب
هل تعلم أن التمارين التي
تساعد على ضخ القلب يمكن أن تجعلك تنسى مؤقتا موعدك في المساء لتناول العشاء؟ هذه
التمارين لها علاقة مع التمارين الرياضية التمارين الرياضية في هرمون يعرف باسم
غلايلين، الذي يمنع الشهية.
9. متلازمة ما قبل الطمث
والحلويات
اتجاهك للحلويات يجعل
السكر يؤثر على كيمياء الدماغ، لذلك إذا كنت في مزاج متقلب قبل الدورة الخاصة بك
يأتي، والسكر لن يساعدك وسوف يسبب لك أن تكون أكثر قلقا وحرصا. حاول الابتعاد عن
السكريات والتعويض عن الأطعمة الطبيعية الأخرى مثل البطاطا الحلوة.
حاول دائما القارئ العزيز
لتحقيق التوازن بين الهرمونات الأنثوية حتى لا يفاجأ مزاج غريب ومتقلب دون معرفة
سبب واضح، من خلال الأسباب التي يمكن تجنبها، يمكنك أيضا استشارة الطبيب
تعليقات: 0
إرسال تعليق