بهذه الطريقة البسيطة يمكنكم تجنب الوزن الزائد
قام الموقع الهندي "بولد سكاى" المتخصص في التغذية السليمة من تقدم تقرير حول أفضل 5 أطعمة من الممكن تناولها فى وجبة المساء،
لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة ولا تساعد على زيادة الوزن منها:
سلطة الخضراوات
من الأفضل بدء العشاء بسلطة بسيطة تمد الجسم بالألياف الطبيعية، وتقلل
من استهلاك السعرات الحرارية في الجسم ، كما أنها تحافظ على شعورك بالشبع لفترة
أطول وتقلل من السعرات الحرارية الزائدة فى جسمك.
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فى وجبة العشاء بدلا من
الكربوهيدرات والدهون، وتشمل هذه الأطعمة الألبان قليلة الدسم، حيث أظهرت الدراسات
الحديثة عن أن البروتينات فى الألبان يمكن أن تقلل من الوزن وتساعد فى بناء كتلة
الجسم، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتينات التى يجب تناولها فى وجبة العشاء
ولا تساعد على زيادة الوزن ويمكن أن تقلل من الدهون الزائدة فى الجسم منها
الفاصوليا والدجاج والسمك فهى جيدة لوجبة العشاء وتبقى لفترة أطول فى المعدة
مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.
شوربة الدجاج المضاف إليها الزنجبيل، فهى تحتوى على البروتين والمواد
المضادة للأكسدة التى تعزز المناعة وتكون جيدة لوجبة العشاء.
الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، فأنها تساعد على
إذابة الدهون فى منطقة البطن وتمد الجسم بالألياف والمغنيسيوم .
من المعروف أن الحلويات عنصر غيرجيد لصحة، لكن فى الواقع التخلى عن
السكر بشكل تام يمكن أن يكون له نتيجة عكسية على الجسم، فوجد الباحثون أن التخلى
عن الحلويات بشكل تام يمكن أن يؤدى إلى إنتاج بعض الهرمونات التى ينتج عنها الشعور
بالقلق والاكتئاب عند الانسان..
تعليقات: 0
إرسال تعليق